Για να βγουν οι κοιλιακοί προς τα έξω θέλει υπομονή και όχι δικαιολογίες

Διαβάστε επίσης

Όλοι ονειρευόμαστε να κάνουμε τους κοιλιακούς μας να βγούνε προς τα έξω αλλά σχεδόν κανείς δεν μπαίνει στην διαδικασία να τους «καλέσει». Ένα κάλεσμα σκληρό και απαιτητικό. Θέλει υπομονή, μεγάλες θυσίες λόγω σωστής διατροφής και επαγγελματική συνέπεια.

Δεν χρειάζεσαι αλτήρες, kettlebells ή μπάρα. Όπως ακριβώς δεν χρειάζεται και δικαιολογίες. Ένας χώρος στο σπίτι αρκεί για να σμιλεύσεις την περιοχή της κοιλιάς και να βγεις περήφανος στις παραλίες (εφόσον επιτρέψει ο κορονοϊός). Αλλά επειδή το fitness έχει γίνει κομμάτι της καθημερινότητάς μας και όχι μία καλοκαιρινή επιθυμία, τότε οφείλεις να ξεκινήσεις άμεσα.

Ο personal trainer, Chris Heria, έχει φτιάξει ένα πρόγραμμα κομμένο και ραμμένο για σένα που θέλεις να δεις το sixpack να εμφανίζεται και σου το παρουσιάζει στο παρακάτω video.

Εδώ αναλυτικά το πρόγραμμα των ασκήσεων, όπου θα πρέπει να το ακολουθήσεις σε 4 γύρους:

1:29 High Knee Taps

2:32 Russian Twist

3:32 Leg Raises

4:31 Hip Raises

5:31 Flutter Kicks

6:31 Plank Knees to Elbow

7:30 Chair Sit Ups

8:30 Seated In & Outs

9:30 Jumping Jacks

Παλαιότερα άρθρα: